দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায়
হাই ব্লাড প্রেসার কিভাবে সৃষ্টি হয়? খুব সহজ করে বুঝিয়ে বলছি প্রেসার বেড়ে গেলে শরীরে কি কি সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের ফলে রক্তনালীগুলো দুর্বল হয়ে যেতে পারে রক্তনালির দেয়াল পাতলা হয়ে বেলুনের মতো ফুলে ওঠে সেটা হঠাৎ করে ছিঁড়ে যেতে পারে
তখন ব্রেইনের মারাত্মক রক্তক্ষরণ দেখা দেয়, একই সমস্যা পেটের রক্তনালিতেও হতে পারে। দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় ক্ষেত্রে লেবু হতে পারে কার্যকরী। দ্বিতীয় সমস্যাটা হতে পারে সেটা হলো পেটের রক্তনালীতে চর্বি জমা, সুস্থ স্বাভাবিক রক্তনালী সেখানে চর্বি জমতে দেয়না
তবে উচ্চ রক্তচাপ রক্তনালীকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে থাকে তখন রক্তনালীর গায়ে চর্বি কোলেস্টেরল এবং ক্যালসিয়াম জমতে থাকে আস্তে আস্তে এই চর্বি জমাট বড় হয় রক্তনালী সরু হতে থাকে। কিছু ক্ষেত্রে দেখা যায় চর্বির গায়ে এসে রক্ত জমাট বাঁধতে থাকে।
সে ক্ষেত্রে রক্তনালীর পুরোটাই বন্ধ হয়ে যেতে পারে তখন রক্ত আর সামনে আগাতে পারে না, এটা খুবই মারাত্মক ঘটনা। দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় গুলো সঠিবভাবে জানতে হবে। আজকের আর্টিকেলে দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায়, হঠাৎ হাই প্রেসার কমানোর ঘরোয়া উপায়, হাই প্রেসার কমানোর খাবার ইত্যাদি বিস্তারিত তুলে ধরার চেষ্টা করেছি।
আরও পড়ুনঃ- তুলসী পাতার উপকারিতা
হাই প্রেসার কমানোর উপায়
হাই প্রেসার কমানোর উপায় গুলো তাৎক্ষণাৎ প্রেসার কমাতে সাহায্য করবে। তবে এই তথ্যগুলি কেবলমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় সমূহঃ-
তৎক্ষণের পদক্ষেপ
- বিশ্রাম নিন: শান্ত জায়গায় বসুন বা শুয়ে পড়ুন এবং কয়েক মিনিট শিথিল হন।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন: ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে ৫ মিনিট শ্বাস নিন।
- আপনার পা উঁচু করুন: আপনার হৃদস্পন্দনের চেয়ে উপরে আপনার পা উঁচু করে রাখুন।
- ঠান্ডা সেঁক: আপনার ঘাড়ের পেছনের অংশে ঠান্ডা সেঁক দিন।
জীবনধারার পরিবর্তন
- লবণ কম খান: প্রতিদিন 2,300 মিলিগ্রামের বেশি লবণ খাবেন না।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা হাই প্রেসারের ঝুঁকি বাড়ায়।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতি সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট মাঝারি- নিম্ন তর ব্যায়াম করুন।
- মদ্যপান সীমিত করুন: পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয় এবং মহিলাদের জন্য একটি পানীয়ের চেয়ে বেশি মদ্যপান করা উচিত নয়।
- ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং হাই প্রেসারের ঝুঁকি বাড়ায়।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান: ফল, শাকসবজি, এবং পূর্ণ শস্য সমৃদ্ধ খাবার খান।
- চাপ কমিয়ে ফেলুন: চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যেমন যোগব্যায়াম, ধ্যান, বা গভীর শ্বাস।
হাই প্রেসারের লক্ষণ
দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় জানার পূর্বে হাই প্রেসারের লক্ষণ সম্পর্কে জানতে হবে। অনেক ক্ষেত্রেই, উচ্চ রক্তচাপের (হাই প্রেসার) কোন লক্ষণ থাকে না, তাই এটিকে “নীরব ঘাতক” বলা হয়।
তবে, কিছু লক্ষণ দেখা দিতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- মাথাব্যথা: হাই প্রেসারের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ হল মাথাব্যথা, বিশেষ করে মাথার পেছন বা কপালে।
- মাথা ঘোরা: হঠাৎ মাথা ঘোরা বা হালকা লাগা অনুভূতি হতে পারে।
- শ্বাসকষ্ট: শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে।
- দৃষ্টি সমস্যা: ঝাপসা দৃষ্টি বা দ্বি-দৃষ্টি হতে পারে।
- ঘাড়ে ব্যথা বা শক্তিশালী স্পন্দন: ঘাড়ের পেছনের অংশে ব্যথা বা স্পন্দন অনুভূত হতে পারে।
- নাক দিয়ে রক্তপাত: নাক দিয়ে রক্তপাত হতে পারে।
- চোখে ঝিলিক: চোখে ঝিলিকানি বা ঝলকানি দেখা দিতে পারে।
- ক্লান্তি বা দুর্বলতা: অস্বাভাবিক ক্লান্তি বা দুর্বলতা অনুভূত হতে পারে।
- বুকে ব্যথা: বুকে ব্যথা বা চাপ অনুভূত হতে পারে।
যদি আপনি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন, তাহলে দ্রুত আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন।
উচ্চ রক্তচাপ একটি গুরুতর অবস্থা যা হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি রোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করা এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে এটি নিয়ন্ত্রণে থাকে।
হঠাৎ হাই প্রেসার কমানোর ঘরোয়া উপায়
হঠাৎ হাই প্রেসার কমানোর ঘরোয়া উপায় চেষ্টা করতে পারেন। যে উপায়গুলোকে দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় হিসেবে জানা যায়।
কিন্তু মনে রাখবেন, যদি আপনার রক্তচাপ খুব বেশি বা অনিয়মিত হয়, তবে দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নেয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিচে কিছু ঘরোয়া উপায় উল্লেখ করা হলো যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে:
- শ্বাস ব্যায়াম: ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। এটি রক্তচাপ কমাতে এবং মানসিক চাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- ধ্যান: শান্ত স্থানে বসে কিছুক্ষণ ধ্যান করুন। এটি আপনার মানসিক চাপ কমাতে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- পানি পান করুন: পর্যাপ্ত পানি পান করলে আপনার শরীরের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে।
- শিথিলতা: আরামদায়ক স্থানে বসে বা শুয়ে শিথিল হোন। টেনশন কমানোর জন্য চোখ বন্ধ করে কিছুক্ষণ শিথিল থাকুন।
- সাধারণ ওষুধ ব্যবহার: কিছু সাধারণ ঘরোয়া উপাদান, যেমন আদা, রসুন, লেবুর রস, এবং মধু রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- উষ্ণ স্নান: উষ্ণ পানিতে গোসল করলে শরীর শিথিল হয় এবং রক্তচাপ কমতে পারে।
- ক্যাফেইন পরিহার: যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে ক্যাফেইন যুক্ত পানীয় যেমন চা ও কফি পরিহার করুন।
উপরের উপায়গুলি চেষ্টা করতে পারেন, তবে যদি রক্তচাপ খুব বেশি থাকে বা অন্যান্য সমস্যা দেখা দেয়, তাহলে হঠাৎ হাই প্রেসার কমানোর ঘরোয়া উপায় অবলম্বনের সাথে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
কি কি খাবার খেলে প্রেসার বাড়ে
দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় সাথে জানতে হবে, কিছু খাবার যা রক্তচাপ বাড়াতে পারে:
- লবণাক্ত খাবার: লবণে সোডিয়াম থাকে, যা রক্তচাপ বাড়াতে পারে। তাই, প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্ট ফুড, এবং রেস্তোরাঁয় তৈরি খাবার এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এগুলিতে প্রচুর লবণ থাকে।
- রেড মিট: রেড মিটে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, যা রক্তচাপ বাড়াতে পারে। তাই, সপ্তাহে দুইবারের বেশি লাল মাংস খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।
- পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার: পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল থাকে, যা রক্তচাপ বাড়াতে পারে। তাই, কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুগ্ধজাত খাবার বেছে নিন।
- মিষ্টি পানীয়: মিষ্টি পানীয়, যেমন সোডা এবং জুস, চিনি এবং ক্যালোরিতে পূর্ণ। অতিরিক্ত চিনি রক্তচাপ বাড়াতে পারে।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার: প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রায়শই লবণ, চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, যা রক্তচাপ বাড়াতে পারে। তাই, তাজা, অপ্রক্রিয়াজাত খাবার বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়: ক্যাফেইন রক্তচাপ সাময়িকভাবে বাড়াতে পারে। তাই, যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে কফি, চা এবং এনার্জি ড্রিঙ্কের মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়গুলির পরিমাণ সীমিত করা উচিত।
- অ্যালকোহল: অ্যালকোহল রক্তচাপ বাড়াতে পারে। তাই, যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে মদ্যপান সীমিত করা বা এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ।
হাই প্রেসার কমানোর খাবার
দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় এর মধ্যে খাবার তালিকা ঠিক করতে হবে। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি রোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
আপনার খাদ্যে কিছু পরিবর্তন করে আপনি আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারেন। উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু খাবার রয়েছে:
- ফল এবং শাকসবজি: ফল এবং শাকসবজি পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবারের ভাল উৎস, যা সবগুলি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি পরিবেশন ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
- কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুগ্ধজাত খাবার: কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুগ্ধজাত খাবার ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের ভাল উৎস, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন দুই থেকে তিনটি পরিবেশন কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
- সম্পূর্ণ শস্য: সম্পূর্ণ শস্য ফাইবারের ভাল উৎস, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন তিন থেকে ছয়টি পরিবেশন সম্পূর্ণ শস্য খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
- লিংস, মটরশুঁটি এবং বাদাম: লিংস, মটরশুঁটি এবং বাদাম প্রোটিন, ফাইবার এবং পটাশিয়ামের ভাল উৎস, যা সবগুলি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহে কয়েকবার লিংস, মটরশুঁটি এবং বাদাম খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
- চর্বিযুক্ত মাছ: চর্বিযুক্ত মাছ, যেমন স্যামন, সার্ডিন এবং ম্যাকারেল, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাল উৎস, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
পরিশেষে
আমরা যে পরামর্শ দিয়েছি সেগুলো শুধুমাত্র উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের জন্য, যাদের উচ্চ রক্তচাপের পাশাপাশি অন্য রোগ আছে যেমন কিডনি রোগ আছে তারা অবশ্যই একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিবেন।
প্রিয় পাঠক আশা করি, আপনি দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় সম্পর্কে জানতে পেরেছেন। আজ আমরা হাই প্রেসার কমানোর উপায় সম্পর্কে জানলাম। আপনি যদি এই সম্পর্কের না জেনে থাকেন তাহলে অবশ্যই ভাল হবে জেনে নিন। তাই হাই প্রেসার কমানোর উপায় এই বিষয় সম্পর্কে জানতে সম্পুর্ন পোস্ট মনোযোগ সহকারে পড়ুন।
আপনার সুস্থতা কামনা করে আজকের মত এখানেই শেষ করছি ধন্যবাদ।
দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় সম্পর্কিত প্রশ্ন উত্তর / FAQ
১। প্রেসার হাই হলে ঘরোয়া উপায় কি?
উত্তরঃ- যাঁদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, তাঁদের জন্য পটাশিয়াম অত্যন্ত জরুরি পুষ্টি। তাই কলা, অ্যাভোক্যাডো, টমেটো, রাঙা আলু, স্যামন মাছ, টুনা, বাদাম, দইয়ের মতো খাবার নিত্য খাদ্যতালিকায় রাখুন। ধূমপান, মদ্যপান অবশ্যই কমিয়ে ফেলুন। ধূমপান ছেড়ে দিন।
২। কলা খেলে কি ব্লাড প্রেসার বাড়ে?
উত্তরঃ- কলায় রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম, যা রক্তচাপ কমাতে বিশেষ ভূমিকা নেয়। পুষ্টিবিদদের মতে, নিয়মিত একটা করে কলা খেলে রক্তচাপের মাত্রা বশে রাখা যায়। ওজন বেড়ে যাওয়ার ভয়ে অনেকেই কলা খান না। চিকিৎসকেরা জানাচ্ছেন, উচ্চ রক্তচাপের রোগীরা কলা খেতেই পারে।
৩। রক্তচাপ কমায় কোন ভিটামিন?
উত্তরঃ- ভিটামিন সি . জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের বিজ্ঞানীদের মতে, ভিটামিন সি-এর উচ্চ মাত্রা – প্রতিদিন গড়ে 500 মিলিগ্রাম – রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে। ভিটামিন সি একটি মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করতে পারে, আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে পারে। এটি আপনার রক্তনালীগুলির মধ্যে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।