অস্থিরতা দূর করার উপায়
জীবনে চলার পথে অস্থিরতা আমাদের নিত্য দিনের সঙ্গী। অস্থিরতা বোধ করেন না এমন মানুষ পাওয়া যাবে না, এমনকি ৫ বছরের শিশু যে তার মধ্যেও কাঙ্ক্ষিত বস্তু না পাওয়ার জন্যে অস্থিরতা দেখা দেয়। অস্থিরতা দূর করার উপায় না জানা থাকলেও এক ধরনের দুশ্চিন্তার উদ্ভব হয় যা মানসিক এক ধরনের পীড়া বোধ থেকে শুরু করে শারিরীক পীড়ার কারণও হতে পারে।
অস্থিরতাকে সঙ্গায়িত করতে হলে বলতে হবে এটি এমন একটি অনুভূতি যেখানে অস্বস্তি বোধ হয়, চিন্তা বা দুশ্চিন্তা হয় এবং প্রায় সময়ে ভয়ের সৃষ্টিও হয়। যেমনঃ আপনি কোন চাকরির পরিক্ষা দিতে যাচ্ছেন বা সরাসরি কোন ইন্টারভিউতে অংশ নিতে আপনাকে যেতে হচ্ছে এবং সেখানে কি হবে, কে কি জিজ্ঞেস করবে বা আপনাকে তাদের
পছন্দ হবে নাকি যোগ্য প্রার্থী হিসেবে তা নিয়ে আপনার মধ্যে মানসিক পীড়া দেখা দিল, সেখান থেকেই চিন্তা, গা-হাত পা কাপা, প্রচুর ঘাম হওয়া ইত্যাদি হতে পারে। আজকের আর্টিকেলে অস্থিরতা দূর করার উপায়, অস্থিরতা কেন হয়, অস্থিরতা দূর করার ঔষধ ইত্যাদি সম্পর্কিত বিস্তারিত তুলে ধরার চেষ্টা করেছি।
শারীরিক অস্থিরতা দূর করার উপায়
অস্থিরতা দূর করার উপায় জানা জরুরী। শারীরিক অস্থিরতা, যাকে “restlessness” বা “fidgeting” বলা হয়, বিভিন্ন কারণে হতে পারে। চাপ, উদ্বেগ, শক্তি, অপর্যাপ্ত ঘুম, কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, বা নিউরোলজিক্যাল অবস্থার মতো বিভিন্ন কারণে এটি হতে পারে।
কিছু উপায় যা আপনার শারীরিক অস্থিরতা কমাতে সাহায্য করতে পারে:
- নিয়মিত ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো। প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, বা অন্য কোনও ধরণের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম: অপর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে আরও অস্থির করে তুলতে পারে। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- চাপ কমান: চাপ শারীরিক অস্থিরতার একটি সাধারণ কারণ। যোগব্যায়াম, ধ্যান, বা গভীর শ্বাসের ব্যায়ামের মতো চাপ কমানোর কৌশল অনুশীলন করুন।
- ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল উভয়ই উদ্বেগ এবং অস্থিরতা বাড়াতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান: স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং কম অস্থির বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
অস্থিরতা কেন হয়
বিভিন্ন কারণে অস্থিরতা হতে পারে। যে কারণে অস্থিরতা দূর করার উপায় গুলো সম্পর্কে জানতে হবে। অস্থিরতার করণ সমূহ-
- ঘুমের সমস্যা।
- প্রচুর পানির পিপাসা।
- কোন কিছুতে মনোযোগ দেওয়ায় সমস্যা হয়।
- এক জাগায় স্থির হয়ে বসে থাকা যায় না।
- দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস।
- হাত- পা ঠান্ডা হয়ে যাওয়া।
- ঘাম ঝরা।
- খুব ভয়ের কিছু আশংকা করা।
- মানসিক ও শারীরিক অস্বস্তি বোধ করা।
- হৃদ স্পন্দন বেড়ে যাওয়া।
- মাথা ঘোরানো।
- মাংসপেশি শক্ত হয়ে যাওয়া।
- বমি বমি ভাব হওয়া।
- অশনী অনেক কিছু ভেবে ভয়ে চুপসে যাওয়া।
উপরের লক্ষণগুলো কমবেশি সকলের মধ্যেই দেখা যায়। শুনতে খুব সামান্য মনে হলেও Anxiety বা অস্থিরতা মানুষকে কাবু করে ফেলতে পারে মিনিটেই। অস্থিরতার দরুন হওয়া প্যানিক এটাকে (Panic Attack) আক্রান্ত হয়ে অনেকের মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে।
বেশিরভাগ সময়ে অস্থিরতার পূর্ববর্তী কারন থাকে, হতে পারে সেটা শৈশবের ভয়ংকর কোন স্মৃতি যার পুনরাবৃত্তি দেখলে সেই ভয় ফিরে আসে আর মুহুর্তেই কাবু করে নেয়। শৈশবের ঘটে যাওয়া অনাকাঙ্ক্ষিত ঘটনা আমাদের পরবর্তী জীবনের সমস্যার কারণ হতে পারে।
মনে শান্তি আনার দোয়া
অস্থিরতা দূর করার উপায় এর মধ্যে সবচেয়ে ভালো উপায় হচ্ছে দোয়া। মনে শান্তি আনার জন্য অনেক দোয়া আছে।
১) আল্লাহুম্মা সররিফ ক্বুলুবানা আলা ত্বা’আতিকা
অর্থ: হে আল্লাহ, আমাদের অন্তরগুলিকে আপনার আনুগত্যের উপর স্থির রাখুন।
২) আল্লাহুম্মা আন্তাস সালামু ওয়া মিনকাস সালামু হাইয়্যিনা রাব্বানা বিস-সালাম
অর্থ: হে আল্লাহ, আপনিই শান্তি, এবং আপনারই কাছ থেকে শান্তি আসে। আমাদের প্রতিপালক, আমাদেরকে শান্তির সাথে জীবিত রাখুন।
৩) আল্লাহুম্মা ইন্নি আসআলুকাল আফওয়া ওয়াল আফিয়াতি ফিদ দুনিয়া ওয়াল আখিরাতি
অর্থ: হে আল্লাহ, আমি আপনার কাছে দুনিয়া ও আখিরাতে ক্ষমা ও সুস্থতা প্রার্থনা করি।
৪) রব্বি আ’ত্বিনি ‘আক্বিদাতান সালিহাতান ওয়া ‘আমালান সালিহাতান ওয়া হায়াতান সালিহাতান ওয়া মামাতান সালিহাতান
অর্থ: হে আমার প্রতিপালক, আমাকে সঠিক বিশ্বাস, সৎ কর্ম, সৎ জীবন এবং সৎ মৃত্যু দান করুন।
৫) আল্লাহুম্মা আকনিমিনাল মুখলিসীন
অর্থ: হে আল্লাহ, আমাকে আপনার নিষ্ঠাবান বান্দাদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন।
এই দোয়াগুলো ছাড়াও, আপনি যেকোনো আয়াত বা হাদিস পড়তে পারেন যা আপনাকে শান্তি এবং স্বস্তি দেয়।
ফোবিয়া থেকে মুক্তির উপায়
ফোবিয়া হলো এক ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধি যা কোন নির্দিষ্ট বস্তু, পরিস্থিতি বা কার্যকলাপের প্রতি অত্যধিক ভয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ফোবিয়াগুলি খুবই দুর্বলকর হতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্য বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
অস্থিরতা দূর করার উপায় আছে-
- জ্ঞানাত্মক আচরণগত থেরাপি (CBT): CBT হলো ফোবিয়া চিকিৎসার জন্য সবচেয়ে কার্যকর থেরাপিগুলির মধ্যে একটি। CBT থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার ভয়ের মূল কারণগুলি চিহ্নিত করতে এবং সেগুলি মোকাবেলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা কৌশলগুলি বিকাশ করতে সহায়তা করবে।
- এক্সপোজার থেরাপি: এক্সপোজার থেরাপিতে, আপনাকে ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে আপনার ভয়ের বিষয়ের সাথে সংস্পর্শে আনা হয়। এটি আপনাকে আপনার ভয়কে ক্রমবর্ধমান মাত্রায় মোকাবেলা করতে এবং আপনার উদ্বেগ কমাতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।
- ওষুধ: কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার উদ্বেগ বা বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন যা আপনার ফোবিয়ার সাথে যুক্ত উপসর্গগুলি হ্রাস করতে পারে।
অস্থিরতা দূর করার ঔষধ
অস্থিরতা দূর করার উপায় এর মধ্যে ঔষধি চিকিৎসা গ্রহণ করা হয়ে থাকে।
1. সেলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটর (SSRIs):
- ফ্লুক্সোটাইন
- সেরট্রালাইন
- এসিটালোপ্রাম
- সিটালোপ্রাম
- প্যারোক্সেটাইন
2. সেরোটোনিন-নোরেপাইনেফ্রিন রিআপটেক ইনহিবিটর (SNRIs):
- ভেনলাফ্যাক্সিন
- ডুলোক্সেটিন
- লেভোমিলনাসিপ্রান
3. ট্রাইসাইক্লিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট (TCAs):
- অ্যামিট্রিপ্টিলিন
- ক্লোমিপ্রামিন
- ইমপ্রামিন
- নর্ট্রিপ্টিলিন
4. মোনোঅ্যামিন অক্সিডেজ ইনহিবিটর (MAOIs):
- ফেনেলজিন
- ট্রানিলসিপ্রোমাইন
5. বেঞ্জোডায়াজেপাইনস:
- অ্যালপ্রাজোলাম
- ক্লোনাজেপাম
- ডায়াজেপাম
- লোরাজেপাম
দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তির ঔষধ
অস্থিরতা দূর করার উপায় হিসেবে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ঔষধ ব্যবহার করা হয়। কিছু ঔষধের নাম-
- টেন্সিন ৪০ এম জি ট্যাবলেট (Tensyn 40 MG Tablet)
এটি Synokem Pharmaceuticals Ltd এর ঔষধ। - ম্যানোপ্রোলল ৪০ এম জি ট্যাবলেট (Manoprolol 40 MG Tablet)
এটি Orchid Chemicals & Pharmaceuticals Ltd এর ঔষধ - ইন্ডেরাল এল এ ৪০ এম জি ট্যাবলেট (Inderal La 40 MG Tablet)
এটি Abbott India Ltd ঔষধ - ইন্ডেরাল ৪০ এম জি ট্যাবলেট (Inderal 40 MG Tablet)
এটি Abbott India Ltd এর ঔষধ - সিপলার ৪০ এম জি ট্যাবলেট (Ciplar 40 MG Tablet)
এটি Cipla Ltd এর ঔষধ - কার্ডিমল ৪০ এম জি ট্যাবলেট (Cardimol 40 MG Tablet)
এটি Mankind Pharmaceuticals Ltd এর একটি ঔষধ
পরিশেষে
পরিশেষে বলা যায় যে, অস্থিরতা আমাদের কাজের গতি কমাতে পারে এবং সর্বোপরি স্বাস্থ্যের জন্যে ক্ষতিকর। সর্বপ্রথম আমাদের শনাক্ত করতে হবে অস্থিরতা দূর করার উপায় আর সেইমত চিকিৎসা বা ব্যবস্থা নিতে হবে। সুস্থতা আমাদের সকলের কাম্য,
আমরা অস্থিরতার জন্যে কখনোই জীবনে পিছিয়ে পরতে চাই না, আমরা বাধহীনভাবে এগিয়ে যেতে চাই। অস্থিরতা দূর করতে উপরিক্ত উপায়গুলো মেনে চলতে হবে। আশা করি অস্থিরতা দূর করার উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত বোঝাতে পেরেছি। ধন্যবাদ।
অস্থিরতা দূর করার উপায় সম্পর্কিত প্রশ্ন উত্তর / FAQ
১। ভয় পেলে কি দোয়া পড়ে ফু দিতে হয়?
উত্তরঃ ‘আল্লাহুম্মা ইন্না নাঝআলুকা ফি নুহুরিহিম, ওয়া নাউজুবিকা মিং শুরু রিহিম। ‘ অর্থ: ‘হে আল্লাহ আমরা তোমাকে শত্রুর মোকাবিলায় পেশ করছি, তুমি তাদের দমন কর আর তাদের অনিষ্ট থেকে তোমার কাছে আশ্রয় চাই। (আবু দাউদ, নাসাঈ, মিশকাত, রিয়াদুস সালিহিন ৯৮১)।
২। অস্থিরতা কখন দেখা দেয়?
উত্তরঃ শারীরিক কিংবা মানসিক কোনো রোগের ফলেও এটা হতে পারে, আবার পারিবারিক, সামাজিক কিংবা স্বাস্থ্যগত কোন কারণেও হতে পারে। মানসিক চাপ,অবসাদ, হতাশা, অস্থিরতা, দুশ্চিন্তা, মাদক সেবন, মদ্যপান, ঘুমের সমস্যা, মেনোপজ, পেরিমেনোপজ ইত্যাদি থেকেও মুড সুইং দেখা দিতে পারে। এসব কারণ মূলত হরমোনের ওপর প্রভাব ফেলে।
৩। অস্থির মন শান্ত করার উপায়?
উত্তরঃ স্ব-সহায়তা পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলা । যদি অস্থিরতা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, পেশাদার সাহায্যের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।