কি খেলে ডায়াবেটিস দ্রুত কমে

ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘেমেয়াদি স্বাস্থ্যগত সমস্যা; কার্যকরভাবে যার চিকিৎসা করাতে হয়। ডায়াবেটিসের সবচেয়ে ভালো চিকিৎসা হলো প্রতিরোধমূলক চিকিৎসা। নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিকভাবে

আরো সক্রিয় হওয়ার মাধ্যমে ডায়াবেটিস অনেকটা নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

কি খেলে ডায়াবেটিস দ্রুত কমে? নিয়ম মাফিক আঁশ সমৃদ্ধ খাবার, শাক-সবজি, শিম, শস্যজাতীয় খাবার এবং বাদাম খেলে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অনেকটা কমে আসে। 

আজকের আর্টিকেলে কি খেলে ডায়াবেটিস দ্রুত কমে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায়, কিভাবে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যায় ইত্যাদি সম্পর্কিত বিস্তারিত তুলে ধরার চেষ্টা করেছি। 

আরও পড়ুনঃ ডায়াবেটিস হলে কি কি সমস্যা হয় ও তার সমাধান

ডায়াবেটিস কমাতে ১৩ টি খাবার  

কি খেলে ডায়াবেটিস দ্রুত কমে জানতে হলে আমাদের কিছু গুরুত্বপূর্ণ খাবার সম্পর্কে জানতে হবে। এখানে এমন ১৩টি খাবারের কথা বলা হলো যে খাবার গুলো নিয়মিতভাবে খেলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমবে বলেই বিশেষজ্ঞরা মত প্রকাশ করেছেন।

চিয়া বীজ

চিয়া বীজ একটি বিশ্বস্ত পুষ্টির উৎস, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এটি অধিক পরিমাণে ক্যালসিয়াম, আঁশ এবং উচ্চ মাত্রার প্রোটিন এবং ম্যাঙ্গানিজ সরবরাহ করে। চিয়া বীজ একটি ক্ষুদ্র প্যাকেটে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে।

চিয়া বীজ নিয়মিতভাবে খাওয়া রক্তচাপ এবং প্রদাহ কমায়। এটিতে যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড পাওয়া যায় তা কোলেস্টেরল কমাতে বেশ কার্যকর। এটি হৃদরোগের ঝুঁকিও কমায়। চিয়া বীজ ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রেখেও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।

দই

এটি কম ক্যালোরি থাকে এবং দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ানোর চেষ্টা করে না।

শিম

শিম খাওয়ার মাধ্যমে রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাছাড়া, শিম একটি স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের উৎস যা শরীরের প্রোটিন স্তর বৃদ্ধি করে এবং শরীরের বিভিন্ন অংশে কাজ করে।

এটি যে কোন শ্বেতসার জাতীয় খাবারের চেয়ে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে অনেক বেশি। শিমে উচ্চহারে আঁশ থাকে এবং তা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে সাথে সাথে কোলেস্টেরল মাত্রা কমে আসে।

কলাই বা শুঁটি

কলাই বা শুঁটি জাতীয় খাবার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। তার ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে।

বেরি

বেরিজাতীয় ফলেগুলি গ্লুকোজ উপাদান কম থাকে। বেরিতে ফ্রু্ক্টোজ যা হজমের জন্য ইনসুলিন প্রয়োজন হয় না। মাকুই বেরিতে সবচেয়ে বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা টিউমার এবং স্তন ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি প্রতিরোধ করে। 

এটি অ্যান্থোসিয়ানিনে শক্তিশালী প্রতিরোধী উপাদান থাকে যা রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে আসে। এটি দেহে ইনসুলিনের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে এবং এটি সুগার এবং কার্বোহাইড্রেট ভেঙ্গে গ্লুকোজ উত্পাদন করতে সাহায্য করে। ফলে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি একটি আদর্শ খাবার।

কুমড়ো বীজ

কুমড়ো বীজ খেলে অসুস্থকর খাবার এবং অতিরিক্ত খাওয়ার অনুপ্রেরণা কমে আসে। আর ইনসুলিনের প্রতি প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করতে দেহের সক্ষমতা বাড়ায়।

লাল চাল

সাদা চালের ভাত রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ানোর চেষ্টা করে পারে। অতএব, লাল চাল পান। এটি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অন্তত ১৫% কমিয়ে আনবে। আর ভাত খাওয়া ছাড়া অন্য যেকোনো শস্যজাতীয় খাবার খেলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অন্তত ৩৫% কমাতে পারে।

অ্যাসপ্যারাগাস

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় অ্যাসপ্যারাগাস। এটি ইনসুলিনের উৎপাদন বাড়ায় এবং দেহকে গ্লুকোজ হজমে সহায়তা করে। অ্যাসপ্যারাগাস খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

আপেল

আপেল, ব্লুবেরি এবং আঙ্গুর স্বাস্থ্যকর। এই খাবারগুলি নিয়মিত পরিমাণে খেলে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে। তারা যারা প্রতিদিন আপেল খান, তাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 27% কমে যায়।

বার্লি

এটি একটি প্রাচীন শস্য। মানুষ প্রথমে চাষ করে শস্যের এইটি বার্লি ছিল। এটি সহজেই দ্রবণীয় আঁশযুক্ত খাবার। এটি যে রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় তা অনেকেই জানেন না।

খেজুর

নিয়মিত খেজুর খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়বে না।

আখরোট

সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন নিয়মিত আখরোট খেলে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে আসবে।

ফ্ল্যাক্স সীড

ফ্ল্যাক্স সীড গত প্রায় 100 বছর ধরে খাবার এবং ঔষধ হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এটি এখন এই গ্রহের একটি শক্তিশালী খাবার। ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এই খাবার। অন্যদিকে, এটি রক্তের শর্করার মাত্রা কমায় এবং দেহকে ইনসুলিন ব্যবহারে আরও ভাল সহজ করে।

ডায়াবেটিস কেন হয়

ডায়াবেটিসের পেছনে কারণ হল রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ত্রুটি। এটি মূলত কিছু কারণে ঘটে, যা নিম্নে উল্লেখ করা হলো:

উত্তেজনিত ফ্যাক্টর

ডায়াবেটিসের পরিবারে অন্যত্র ইতিহাস থাকলে বা যদি রোগী বেশী ওজনের সাথে জীবনযাপন করেন, তবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

অস্বাভাবিক জীবনযাপন

অপ্রতিশ্রুত ওজন, অপ্রতিবদ্ধ খাবারের অভাব, এবং প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং প্রসেরবিশেষ প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া ডায়াবেটিসের ঝুঁকিকে বাড়ায়।

স্নায়ুরেজিস্টেন্স

স্নায়ুরেজিস্টেন্স অন্য সংক্রান্ত নেতিবাক্য, যেমন কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাটস অনেক দ্রুত ক্ষয় হয়, ডায়াবেটিসের প্রাথমিক কারণ হিসেবে দেখা যায়।

কি খেলে ডায়াবেটিস দ্রুত কমে – নিয়ন্ত্রণ করার উপায়

কি খেলে ডায়াবেটিস দ্রুত কমে জানার পাশাপাশি আমাদের নিয়ন্ত্রণ করার উপায় জানতে হবে। ডায়াবেটিস একটি গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সমস্যা, যা নিয়ন্ত্রণে রেখে স্বাস্থ্যবান জীবন উপভোগ করার জন্য উপায় অনেক। এখানে কিছু প্রভাবশালী উপায় যা আপনাকে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে:

পুষ্টিকর খাবার

আপনার খাবারে প্রোটিন, ফাইবার, অন্যান্য পুষ্টিকর উপাদান অধিক থাকা উচিত। শাকসবজি, গাঢ় অংশের খাবার, গাড়গুড়, ডাল, ফল, ওটস্ ইত্যাদি খাওয়া উচিত।

ব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়াম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন মানের ব্যায়াম করা যেতে পারে, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, ব্যায়ামিক যোগাসন, সাইক্লিং ইত্যাদি।

ওজন কমানো

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ও নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত।

ডায়াবেটিস নিয়মিত চিকিৎসা

নিয়মিত ডায়াবেটিস নিয়মিত চিকিৎসা সম্পাদন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করা উচিত এবং নিয়মিত ব্লাড টেস্ট করানো উচিত।

ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ঘরোয়া উপায়

কি খেলে ডায়াবেটিস দ্রুত কমে সাথে সাথে ডায়াবেটিসের প্রতিরোধে ঘরোয়া উপায় জানতে হবে। ডায়াবেটিসের প্রতিরোধে ঘরোয়া উপায় অনেকগুলি রয়েছে যা মানুষের স্বাস্থ্যকে উন্নত রাখতে সাহায্য করতে পারে। 

এই উপায়গুলির মধ্যে সহজ পরিমাণে শারীরিক কাজ এবং স্বাস্থ্যকর খাবার গুলির অন্যতম উপায় রয়েছে। নিম্নে ডায়াবেটিসের প্রতিরোধে কিছু ঘরোয়া উপায় উল্লেখ করা হলো:

নিয়মিত ব্যায়াম

দিনের মধ্যে নির্ধারিত সময়ে ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যকে উন্নত রাখতে সাহায্য করে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকিকে কমাতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর খাবার

কি খেলে ডায়াবেটিস দ্রুত কমে তার জন্য প্রচুর পরিমাণে ফল এবং সবজি খাওয়া, পরিমিত পরিমাণে অল্পাহার নেওয়া, প্রোটিন ও ফাইবারে ধন্য খাবার গ্রহণ করা ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।

ওজন নিয়ন্ত্রণ

অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণ করা ডায়াবেটিস এর ঝুঁকি কমিয়ে তোলে এবং স্বাস্থ্য উন্নত রাখে।

নিয়মিত চেকআপ

নিয়মিত চেকআপ করে নিউন্নত স্থিতিতে ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং যত্ন নেওয়া যায় যেন এর উপস্থিতি সম্পর্কে সচেতন থাকা যায়।

পরিমিত মিষ্টি ও মধু

অতিরিক্ত মিষ্টি এবং মধুর গ্রহণ মৌমাছির মতো রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়, তাই এগুলি সম্মত পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত।

এই সব উপায়ের সাথে মিলিয়ে থাকলে ডায়াবেটিসের প্রতিরোধে সাহায্য হতে পারে এবং শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত রাখা যায়।

পরিশেষে

ডায়াবেটিস প্রতিরোধে খেলাধুলা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপায়। নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম ডায়াবেটিসে ঝুঁকি নিষ্ক্রিয় করতে সহায়ক হতে পারে। এটি অনেকগুলি উপকারিতা আনতে পারে, যেমন ওজন নিয়ন্ত্রণ, রক্ত চাপ নিয়ন্ত্রণ, প্রচুর শরীরের শক্তি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি।

একটি নিয়মিত ব্যায়াম পরিশ্রম এবং উচ্চ রক্তচাপ, রক্ত চিন্তা এবং ব্যায়াম ডায়াবেটিসের মধ্যে প্রতিরোধ গঠন করতে সাহায্য করতে পারে। আশা করি আজকের আর্টিকেলের মাধ্যমে কি খেলে ডায়াবেটিস দ্রুত কমে সম্পর্কিত বিস্তারিত বোঝাতে পেরেছি।

ডায়াবেটিস সম্পর্কিত প্রশ্ন উত্তর / FAQ

১। ডায়াবেটিস হলে কি মালটা খাওয়া যায়?

উত্তরঃ তরমুজ, আপেল, পেয়ারা, কমলালেবু, পেঁপে, চেরি, আনারস এই ফল গুলি খেতে পারেন। এই সব ফলে ফ্যাট ও সোডিয়ামের পরিমাণ কম থাকে। এবং ভিটামিন সি, পটাশিয়াম এবং ফাইবারের পরিমাণ বেশী থাকে। এই ফল গুলি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

২। সুগার রোগীরা কি কি ফল খেতে পারবে?

উত্তরঃ নিয়মিত খেলে সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকবেই। ডায়াবেটিসের সমস্যায় এমন ফল খান যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। কালো আঙুর, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, কালোজাম, কিউই, পেঁপে,শসা, পেয়ারা এসব ফল রোজ খান নিয়ম করে। ফলের মধ্যে থাকে ভিটামিন সি, কে, ম্যাঙ্গানিজ, পটাশিয়াম, ফাইবার।

৩। সুগার বেশি হলে কি করতে হবে?

উত্তরঃ  

• করলা ডায়াবেটিকেদের নিয়ম করে করলা খাওয়া জরুরি। 
• জাম ডায়াবিটিস হলে সব ফল খাওয়া যায় না।
• আদা ডায়াবিটিসে সুস্থ থাকতে ভরসা হতে পারে আদা।
• আমলকি রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর অন্যতম ঘরোয়া পদ্ধতি হল আমলকির রস। 
• অ্যাপল সাইডার ভিনিগার

আরও পড়ুন-

কি খেলে ডায়াবেটিস হবে না, খাদ্যাভ্যাস ও রুটিন

প্রেসার বেড়ে গেলে করণীয় ও প্রয়োজনীয় চিকিৎসা