আয়রন ট্যাবলেট
প্রথমে বলি আয়রন ট্যাবলেট কি, আয়রন ট্যাবলেট এর উপকারিতা কি? এর ঘাটতির ফলে আমাদের শরীরে কি কি অসুবিধা দেখা দিতে পারে। চলুন তবে আলোচনা শুরু করা যাক। গবেষণায় দেখা গেছে, এমন একটি খনিজ যে আমাদের দেহের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
আমাদের রক্তে আয়রনের ঘাটতি হলে রক্তশূন্যতা ও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। আয়রন মূলত ভিটামিন যা রক্তে অক্সিজেন এর মাত্রা ও শরীরের অন্যান্য প্রক্রিয়া সম্পাদন করে। যাই হোক, এটি এমন একটি ভিটামিন যা প্রত্যেকটি মানুষের শরীরে রয়েছে। এবং অনেক মানুষের শরীরে আয়রনের অভাব রয়েছে।
এক গবেষণায় দেখা যায় যে আমেরিকানদের মধ্যে প্রায় ১০ মিলিয়ন মানুষের ওজন কম। তাদের মধ্যে ৫ মিলিয়ন মানুষ আয়রন অভাবজনিত রক্তস্বল্পতায় আক্রান্ত হয়েছে।
আয়রন ট্যাবলেট অভাবে যেসব পরিবর্তন ঘটে
- আয়রনের অভাব হলে শ্বাস-প্রশ্বাস এ কষ্ট হয় এবং শ্বাসকষ্টের রোগীদের শ্বাসকষ্ট বৃদ্ধি পায়।
- রক্তে সুগারের ঘাটতি দেখা দেয়।
- আয়রনের ঘাটতি হলে হজম প্রক্রিয়া সমস্যা হয়।
- শরীরে রক্তের পরিমান কমে যায়।
- শরীর সঠিকভাবে রক্ত তৈরি করতে পারে না। এ সমস্যার একমাত্র সমাধান হল নিয়ম মেনে আয়রন ট্যাবলেট গ্রহণ করা এবং আয়রন আছে এমন খাবার বেশি খাওয়া।
আয়রনের উৎস গুলো কি?
মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, পুরুষদের প্রতিদিন মাত্র ৮ মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন সেখানে মহিলাদের প্রয়োজন আর ও ৮ থেকে ১৮ মিলিগ্রাম পর্যন্ত। এটি খুব বেশি মনে হচ্ছে না, বিশেষ করে যখন আপনি উপলব্ধ বিভিন্ন খাবার বিবেচনা করেন যেগুলো আয়রন বেশি থাকে। কিছু নির্দিষ্ট খাবার আপনাকে অতিরিক্ত আয়রন সরবরাহ করতে পারে যা আপনার সারাদিনের জন্য প্রয়োজন।
আয়রন ট্যাবলেট বিকল্প কিছু খাদ্য
- টিনজাত ঝিনুক: ঝিনুক ৩২৬ মিলিগ্রাম আয়রন সরবরাহ করে।
- সুরক্ষিত খাদ্যশস্য: সুরক্ষিত খাদ্যশস্য অর্থাৎ ওটস, ১০০ গ্রাম ওটস প্রায় ২৫ মিলিগ্রাম আয়রন সরবরাহ করে।
- সাদা মটরশুটি: এক কাপ সাদা মটরশুটিতে থাকে ২১ মিলিগ্রাম আয়রন।
- ডাক চকলেট: ডাক চকলেটের একটি সিঙ্গেল বার এ ১৩ মিলিগ্রাম আয়রন থাকে।
- রান্না করা সামগ্রিক ঝিনুক: সামুদ্রিক ঝিনুক ৩ আউন্স মোটামুটি আট মিলিগ্রাম আয়রন দেয়।
- রান্না করা পালং শাক: রান্না করা একটা পালংশাক এ থাকে ৬.৫ মিলিগ্রাম আয়রন।
অন্যান্য আরো খাবারের মধ্যে রয়েছে গরুর কলিজা ,সেদ্ধ মুসুর ডাল, ছোলা, সেদ্ধ করা টমেটো , চর্বি বিহীন গরুর মাংস, সেদ্ধ আলু এবং ভাজা বাদাম, ইত্যাদি।
আরও পড়ুনঃ শীতে ত্বক ও চুলের যত্নে করণীয়
আয়রন ট্যাবলেট এর উপকারিতা
খাবারের বিকল্প হিসেবে খুব সহজেই আমরা গ্রহণ করতে পারি আয়রন ট্যাবলেট। আয়রন ট্যাবলেট খাওয়ার সুবিধা হলো যে এটা আপনার প্রতিদিন আয়রন গ্রহণের পাশাপাশি বিভিন্ন ভিটামিনের অভাব পূরণ করবে।
চলুন জেনে নেওয়া যাক আয়রন ট্যাবলেট এর ১০টি উপকার সম্পর্কে। এবং কেন আমার আয়রন ট্যাবলেট গ্রহণ করা উচিত।
আয়রন আমাদের শরীরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে যার মধ্যে, সাধারণ শক্তি হারানো ফোকাস হারানো মেজাজ খিটখিটে হওয়ার, এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের মত জিনিস গুলো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, বলা চলে আয়রনের অভাবে এই সমস্যাগুলো দেখা দেয়।
শক্তি
উপরের উল্লেখিত হিসাবে আয়রন একটি ভালো উৎস উপরন্তু শক্তির অভাবে আপনাকে মনোযোগ হারাতে আরো বেশি খিটখিটে হয়ে উঠতে এবং শক্তির অভাব ঘটাতে পারে। আপনার শরীরে আয়রনের পরিমাণ বাড়াতে এবং ফলস্বরুপ আপনার শক্তির মাত্রা উন্নত করতে আয়রন ট্যাবলেট গ্রহণ করে আপনি এই সমস্ত কিছু দূর করতে পারেন।
হিমোগ্লোবিন বাড়ানোর
আয়রন এর মূল কাজ রক্তের মত অক্সিজেন বহন করা। এটি হিমোগ্লোবিন নামক একটি আয়রন রক্তকণিকা প্রোটিন গঠনের মাধ্যমে করে থাকে। হিমোগ্লোবিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ রক্তের প্রতি নিছক আঘাতের বাইরে ও অনেক উপায় হতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, মাসিক চক্রের সময় মহিলারা প্রতি মাসে রক্ত হারায়। এই কারণেই মহিলাদের মধ্য রক্তস্বল্পতা বেশি দেখা যায় কারণ রক্তের কারণে তাদের শরীরে স্বাভাবিক ভাবেই বেশি আয়রন এর প্রয়োজন হয়।
অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বুস্ট করুন
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আয়রন সঞ্চালন করে তাহলে আপনার রক্তের মাধ্যমে অক্সিজেন সরানো এবং সবকিছু কার্যকারী রাখা। অভাব আপনার পেশিগুলোকে দুর্বল করে এবং কার্যকারী কর্মক্ষমতা গ্রাস করে। এমনকি যদি আপনি ম্যারাথন চালানোর শারীরিকভাবে চাহিদা পূরণ কাজগুলি করার পরিকল্পনা করেন, তবে আয়রন আপনার সহনশীলতা এবং তাই আপনার পেশিগুলোকে উন্নত করে।
এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রক্তস্বল্পতা সবচেয়ে সাধারণ লিংকগুলোর মধ্যে একটি হলো পেশির দুর্বলতা। অতীত যেহেতু আপনার পেশিগুলো শক্তিশালী হবে এটি ব্যায়ামের সময় আপনার টিস্যুগুলো উদ্দীপ্ত হওয়ার এবং আপনার শরীরে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি গ্রাস কর।
ক্ষত বা ঘা কমানো
পেশির দুর্বলতা মত একই লাইনে, যারা সহজেই ক্ষত তৈরি করে তারাও কম আয়োজনে সমস্যায় ভুগতে পারে। আপনার অভ্যান্তরীণ ক্লোথিং সিস্টেম যেভাবে কাজ করছে সেভাবে কাজ না করলে ঘা হয়। এই সিস্টেমটি কিভাবে কাজ করে তা হল হিমোগ্লোবিনের জন্য যা প্লেটলেট গুলির উৎপাদন এবং কার্যকারিতা কে প্রভাবিত করে।
যে কোষগুলি প্রথমে রক্ত জমাট বাঁধা নিয়ন্ত্রণ করে। যদি আপনার শরীরে প্রায়ই ক্ষত সৃষ্টি হয়, তবে আয়রন ট্যাবলেট আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে। কারণ এটি প্রয়োজনীয় আয়রন পূরণ করে আপনার ক্ষত ভালো হতে সাহায্য করবে।
চুলের সমস্যা দূর করতে আয়রন
শরীরে আয়রনের ঘাটতি থাকলে মাথা থেকে চুল ঝরে পড়া শুরু করে। শরীর অনেক বেশি রুক্ষ শুষ্ক হয়ে যায়। তাই আয়রন ট্যাবলেট গ্রহণে আপনার চুলের সমস্যা দূর হওয়ার এবং শরীরের আদ্রতা বজায় রাখতে কল্পনীয় পরিবর্তন আনা সম্ভব।
একাগ্রতা বাড়ানো
আমি আগেও উল্লেখ্ করেছি যে আয়রন ও জ্ঞানী ও ফাংশন কে প্রভাবিত করতে পারে। আয়রনের অভাব মনোযোগের অভাবের কারণ হতে পারে। আয়রনের অভাব মনোযোগের অভাব এর দিকে নিয়ে যেতে পারে কারন আপনার রক্তের সিস্টেমে কম অক্সিজেন রয়েছে এবং তাই আপনার মস্তিষ্কে আয়রনের অভাব আপনার মনোযোগ কে প্রভাবিত করতে পারে। এক গবেষণায় দেখা যায় আয়রন গ্রহণের ফলে আমাদের সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত হয়।
ব্রেন বডি ডিটক্স
আয়রন এনজাইম গুলি আরো একটি কোন যে আপনি দেখতে পারেন, আয়রন এনজাইম আয়রন এর পরিপূরক গুলিতে পাওয়া যায়। শরীর এবং মস্তিষ্কের তৈরি হওয়া টক্সিন গুলিকে বেরিয়ে যেতে সাহায্য করবে। এটি দূষিত ও বিষাক্ত পদার্থকে প্রস্রাবের মাধ্যমে বেরিয়ে যেতে সাহায্য করে। একটি আয়রন ট্যাবলেট গ্রহণ করে আপনি মূলত আপনার শরীর থেকে বিভিন্ন বিষাক্ত পদার্থকে করছেন এবং বিষাক্ত পদার্থকে প্রবেশ করতে বাধা দিচ্ছেন।
স্বাস্থ্যকর ঘুম
২০১৫ সালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ওজনের মাত্রা এবং অস্থির ঘুম, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অনিদ্রার মতো ঘুমের সমস্যা গুলির মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। আয়রনের মাত্রা বেশি থাকলে আপনার ঘুমের বৃদ্ধিতে বাধা দিতে সাহায্য করবে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো
আয়রন ট্যাবলেট গ্রহণের সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো যে এটা সহজেই আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। আমরা ইতিমধ্যে জানি যে আয়রন শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে পারে, কিন্তু আয়রন অসাবধানতাবশত ভাইরাস এবং খারাপ ব্যাকটেরিয়া গুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
আরও পড়ুনঃ কিসমিসের উপকারিতা ও অপকারিত
গর্ভবতী মা এবং মাসিক চলা অবস্থায়
মেয়েদের শরীরের প্রতি মাসে প্রচুর রক্ত চলে যায় যার কারনে মেয়েদের আয়রনের অভাব দেখা দেয়, এদিকে একজন গর্ভবতী মায়ের শরীরে প্রচুর পরিমানের আয়রনের ঘাটতি হতে পারে। এই সময় গুলিতে আয়রনের ওষুধ গ্রহণ করা খুবই জরুরী। গর্ভবতী মায়েরা অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী আয়রন ট্যাবলেট গ্রহণ করবেন।
আয়রন পরিপূরক দ্বারা গঠিত হিমোগ্লোবিন রোগ এবং সংক্রমণ বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শরীরে প্রয়োজনীয় অংশে অক্সিজেন পাঠানোর ভূমিকা পালন করে। ক্ষতিগ্রস্ত কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গ গুলির মত জিনিসগুলোর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রয়োজন সেগুলি আয়রন থেকে একটি বড় বৃদ্ধি পায়। এটি দীর্ঘমেয়াদি রোগ এবং সংক্রমণ বিরুদ্ধে লড়াই এবং প্রতিরোধ করতে দেয়।
সৌভাগ্যবশত, এটা আমরা বলতেই পারি এটি অপরিহার্য ভিটামিন হওয়ার কারণে আমাদের দেশে প্রচুর পরিমাণ এমন খাবার রয়েছে যাতে আয়রন থাকে। উপরোক্ত আপনি আয়রন এর পরিপূরক গুলির দিকে নজর দিতে পারেন যা আপনাকে আয়রনের একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি প্রদান করতে পারে।
উপসংহার
আয়রন ট্যাবলেট এর উপকারিতা যাদের শরীরে আয়রনের অভাব আছে তারা টানা তিন মাস আয়রন ট্যাবলেট গ্রহণ করলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি লাভ করা সম্ভব। এরপরেও যদি আয়রন ট্যাবলেট গ্রহণ করতে হয় তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী গ্রহণ করা উচিত।
আরও পড়ুন-
ব্রেস্ট ক্যান্সারের লক্ষণ ও চিকিৎসা
ডায়াবেটিস কি? ডায়বেটিস কমানোর উপায়?