পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায়
আজ আমরা জানব, পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায় সম্পকে। চলুন তাহলে দেরি না করে যেনে নেওয়া যাক- বিস্তারিত সকল কিছু প্রতিটি মেয়ের জীবনে মাসিক বা পিরিয়ডের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। বয়সন্ধিকাল থেকে শুরু করে প্রাপ্তবয়স্ক যেমনঃ ৪০ থেকে ৫0 বছর পর্যন্ত প্রতিমাসে মেয়েদের
যোনিপথ দিয়ে এক ধরনের দূষিত রক্ত বের হয় একেই মাসিক বলে। এই মাসিকে অনেকে ঋতুস্রাব বা রক্তস্রাব ও বলে থাকে। এটি মূলত ৪ থেকে ৭ দিন পয়ন্ত হয়ে থাকে। প্রথম দিকে মূলত ২-৩
দিন বেশি পরিমাণ রক্ত বের হয়, আর তলপেট ব্যাথা করে। এবং পরের দিন গুলিতে মূলত আস্তে আস্তে রক্ত ক্ষরণ ও পেট ব্যাথা কমতে থাকে। মাসিক বা পিরিয়ডের ব্যাথা একটি সাধারণ ঘটনা। এটি মাসিক চক্রের একটি স্বাভাবিক অংশ। বেশিরভাগ নারীই তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে এই সমস্যার সম্মুখীন হন। সে ক্ষেত্রে মাসিকের ব্যাথা গুরুতর বা জটিল এমন কিছুই নয়।
অতএব, এটি বাড়িতে চিকিৎসা করা যেতে পারে। বিস্তারিত আরও জানতে আমাদের সাথেই থাকুন এবং পুরো আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন।
পিরিয়ডের ব্যাথা কোথায় হয়
পিরিয়ডের ব্যাথা সাধারণত তলপেটে কামড়ানো ব্যাথা। এই ব্যাথা কোমর ও উরু পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়তে পারে। কখনও কখনও পেটে ব্যাথা ধারালো কামড় বা খিঁচুনির মতো আসে এবং যায়। অন্য সময় ক্রমাগত নিস্তেজ ব্যাথা হতে পারে। পিরিয়ড ভেদে ব্যাথা ভিন্ন হতে পারে। কিছু মাস সামান্য অস্বস্তি বা কোন ব্যাথা অনুভূত হতে পারে। অন্যান্য মাসিক খুব যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে। কিন্তু কখনও কখনও তলপেটে এমন ব্যাথা মাসিকের বাইরেও হতে পারে।
আরও পড়ুনঃ থাইরয়েড কমানো উপায়
পিরিয়ডের ব্যাথা কেন হয়?
একটি নির্দিষ্ট সময়ে প্রজননের সাথে যুক্ত হরমোনের মাত্রা হঠাৎ কমে যাওয়ার কারণে মাসিক হয়। এই সময়ে, হরমোনের প্রভাবে, জরায়ুর ভিতরের আবরণ ক্ষরণ করে এবং মাসিকের রক্তের সাথে বেরিয়ে আসে। জরায়ুর দেয়াল শক্তভাবে সংকুচিত হয় যাতে এই আস্তরণটি কেটে যায় এবং এটি সঠিকভাবে বের করে দেয়। এই ধরনের সংকোচনের কারণে, জরায়ুর পৃষ্ঠের রক্তনালীগুলিও সংকুচিত হয়।
ফলে জরায়ুতে রক্ত ও অক্সিজেন সরবরাহ সাময়িকভাবে বন্ধ হয়ে যায়। অক্সিজেনের অভাবে জরায়ু থেকে কিছু রাসায়নিক পদার্থ নির্গত হয়। এই পদার্থের প্রভাবে পিরিয়ডের ব্যাথা শুরু হয়। ব্যাথা সৃষ্টিকারী এসব রাসায়নিকের পাশাপাশি শরীর থেকে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন নামের আরেক ধরনের রাসায়নিক নিঃসৃত হয়। প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন জরায়ুর প্রাচীরের সংকোচনকে শক্তিশালী করে। পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায় সঠিক না জানার ফলে ব্যাথার তীব্রতা বেড়ে যায়।
পিরিয়ডের ব্যাথা কতক্ষণ স্থায়ী হয়
পিরিয়ডের ব্যাথা সাধারণত মাসিকের শুরুতে শুরু হয়। তবে কিছু কিছু ক্ষেত্রে ঋতুস্রাব শুরু হওয়ার বেশ কিছুদিন আগে থেকেই ব্যাথা শুরু হয়। পিরিয়ডের ব্যাথা সাধারণত ৪৮ থেকে ৭২ ঘন্টা স্থায়ী হয়। তবে ব্যাথা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। সাধারণত ঋতুস্রাবের সময় যখন সবচেয়ে বেশি রক্তপাত হয় সেই সময়টাও যখন সবচেয়ে বেশি ব্যাথা হয়। কিশোর-কিশোরীরা সাধারণত ব্যাথা অনুভব করে যখন তাদের পিরিয়ড প্রথমবার শুরু হয়। পিরিয়ডের ব্যাথার পেছনে কোনো অন্তর্নিহিত রোগ না থাকলে সাধারণত বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ব্যাথা কমে যায়। অনেকের সন্তান প্রসবের পর পিরিয়ডের ব্যাথা কমে যায়।
পিরিয়ডের ব্যাথা কমানোর ঘরোয়া উপায়
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পিরিয়ডের ব্যাথা গুরুতর বা জটিল হয় না। অতএব, এটি বাড়িতে চিকিৎসা করা যেতে পারে। চিকিৎসা বিকল্পগুলি নীচে আলোচনা করা হয়েছে। চলুন তাহলে সেগুলি দেখে নেওয়া যাক-
1. সেক করুন
গরম চা খান। গবেষণায় দেখা গেছে যে গরম চা পিরিয়ডের ব্যাথা উপশমের জন্য কিছু ঐতিহ্যবাহী ওষুধের মতোই বেশি বা ঠিক ততটাই কার্যকর। গরম সেক প্যারাসিটামলের চেয়ে বেশি কার্যকরী এবং আইবুপ্রোফেনের মতোই কার্যকর। গরম সেনকার আরেকটি সুবিধা হল এর কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।
কীভাবে সেক করবেনঃ একটি ‘হট ওয়াটার ব্যাগ’ একটি তোয়ালে বা একটি মোটা তোয়ালে মুড়িয়ে পেটে রাখা যেতে পারে। গরম পানির ব্যাগ ব্যবহার করার সময় সতর্ক থাকুন। উদাহরণ স্বরূপ –
- সহনীয় তাপমাত্রার পানি ব্যবহার করতে হবে।
- মুখ ভালোভাবে বন্ধ আছে কিনা দেখে নিন।
- ‘হট ওয়াটার ব্যাগটি নিয়মিত বিরতিতে উল্টাতে হবে।
“হট ওয়াটার ব্যাগ” এর পরিবর্তে ‘ইলেকট্রিক হিটিং প্যাড’ সহ অন্যান্য উপায়ে বেকিং করা যেতে পারে।
2. আদা খান
আদা পিরিয়ডের ব্যাথা কমাতে পারে। যারা নিয়মিত পিরিয়ডের ব্যাথায় ভোগেন তারা পিরিয়ডের ব্যাথা শুরু হওয়ার আগেই আদা খাওয়া শুরু করতে পারেন। আদা পিষে যেমন- আছে তেমন খাওয়া যায় বা গরম পানি বা চায়ের সাথে মিশিয়ে খাওয়া যায়। মাসিকের প্রথম ৩-৪ দিন, আপনি দিনে তিনবার করে আদার টুকরা খেতে পারেন।
আরও পড়ুনঃ নরমাল ডেলিভারি হওয়ার কার্যকারী টিপস?
3. শ্বাসের ব্যায়াম করুন
পিরিয়ডের ব্যাথা কমানোর একটি ভালো উপায় হল শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কীভাবে করবেন-
এক হাত বুকের উপর এবং অন্য হাত পেটে রাখুন
আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। এমনভাবে শ্বাস নিন যাতে বাতাস বুকের গভীরে প্রবেশ করে এবং পেটকে প্রসারিত করে। এভাবে শ্বাস নিলে পেটের ওপরের হাত উঠে আসবে।
তারপর মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন যেন মোমবাতি নিভিয়ে দিচ্ছে।
4. ব্যায়াম করুন
গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত ব্যায়াম বা শরীরকে যে কোনো উপায়ে সক্রিয় রাখলে পিরিয়ডের ব্যাথা কমে যায়। এই কারণে সপ্তাহে ৩ দিন বা তার বেশি সময় নিয়মিত ৩০ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা ব্যায়াম করুন। আপনি চাইলে ভারী ব্যায়ামের পাশাপাশি হালকা ব্যায়াম যেমন সাঁতার, হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং যোগব্যায়াম বেছে নিতে পারেন।
পিরিয়ডের সময় ব্যাথা আপনাকে ব্যায়াম করতে অনিচ্ছুক করে তুলতে পারে। সেক্ষেত্রে সম্ভব হলে হাঁটার মতো হালকা ব্যায়াম করুন।
5. পেটে ম্যাসেজ করুন
তলপেটে এবং চারপাশে একটি মৃদু ম্যাসেজ ব্যাথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
6. আরাম করুন
চাপমুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। যোগব্যায়াম এবং ধ্যান ব্যাথা এবং অস্বস্তি অনুভূতি থেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
7. কুসুম গরম পানি দিয়ে গোসল করুন
হালকা কুসুম গরম পানি দিয়ে গোসল করলে পিরিয়ডের ব্যাথা কমে যায়। এটি আপনার ব্যাথাকে শিথিল করতেও সাহায্য করবে।
পিরিয়ডের ব্যাথা কমানোর ওষুধ
আইবুপ্রোফেন এবং অ্যাসপিরিন
পিরিয়ডের ব্যাথা কমাতে আইবুপ্রোফেন খুবই কার্যকরী। পিরিয়ড ব্যাথা ‘প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন’ নামক রাসায়নিকের কারণে হয়। আইবুপ্রোফেন এই রাসায়নিককে ব্লক করে, যার ফলে ব্যাথা কমায়। ব্যাথা সাধারণত এই ওষুধ খাওয়ার ২০-৩০ মিনিটের মধ্যে কমে যায়।
(Ibuprofen 400 mg) ট্যাবলেট দিনে ৩ থেকে ৪ বার খেতে হবে। এই ওষুধটি ৪ থেকে ৬ ঘন্টা পরে নেওয়া উচিত। যাদের বয়স ১২ বছর বা তার বেশি তারাই এই ওষুধ সেবন করতে পারে। আইবুপ্রোফেন হল ‘NSAID’ গ্রুপের একটি ওষুধ। এটি ভরা পেটে খাওয়া উচিত, অন্যথায় এটি পেটের সমস্যা হতে পারে।
আপনি খাবারের পরে ওষুধ খেতে পারেন (যেমন এক গ্লাস দুধ)। পিরিয়ডের ব্যাথা সাধারণত ১-২ দিনের বেশি নেওয়ার প্রয়োজন হয় না। পিরিয়ডের ব্যাথা কমাতে প্যারাসিটামলের চেয়ে আইবুপ্রোফেন বেশি কার্যকর। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, এই ঔষধ এড়ানো উচিত। উদাহরণ স্বরূপ –
- হাঁপানি বা অ্যাজমা থাকলে
- পেট, লিভার, কিডনি ও হার্টের সমস্যা থাকলে
- পেটের আলসার বা গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা থাকলে
উল্লেখ্য, পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায় পিরিয়ডের ব্যাথার জন্য, আইবুপ্রোফেনের পরিবর্তে এনএসএআইডি গ্রুপের আরেকটি ওষুধ, যাকে অ্যাসপিরিন বলা হয়। এটি ভরা পেটেও খাওয়া উচিত। যাইহোক, এটি ১৬ বছরের কম বয়সীদের দ্বারা খাওয়া উচিত নয়। কখনও কখনও এই ওষুধগুলি গ্রহণের আগে একটি ‘গ্যাস্ট্রিক ওষুধ’ (অর্থাৎ: ওমেপ্রাজল) পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে আগে এ বিষয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আরও পড়ুনঃ ঢেকুর কমানোর উপায়
প্যারাসিটামল
১২ বছর বা তার বেশি বয়সের লোকেরা ৫০০ থেকে ১০০০ মিলিগ্রাম প্যারাসিটামল গ্রহণ করতে পারে। ৫০০ মিলিগ্রাম ট্যাবলেট প্রতি ৪-৬ ঘন্টা ১ বা ২ বার নেওয়া যেতে পারে। যাইহোক, ২৪ ঘন্টার মধ্যে ৫০০ মিলিগ্রামের মোট 8 টি ট্যাবলেট খাওয়া উচিত নয়। ওষুধ কেনার আগে প্যাকেটের লেখা পড়তে পারেন। এটি বয়স অনুযায়ী ডোজ মনে রাখতে সাহায্য করবে।
অনেকসময় পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে একটা ঔষধ কাজ না-ও করতে পারে। তারপরে আপনি আইবুপ্রোফেন এবং প্যারাসিটামল উভয়ই একসাথে নিতে পারেন। এই ওষুধ খাওয়ার পরও যদি ব্যাথা না কমে, তাহলে চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে। তিনি ‘NSAID’ গ্রুপের অন্যান্য ওষুধ, হরমোনের ওষুধ বা জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ির পরামর্শ দিতে পারেন। এক্ষেত্রে রোগীর অবস্থা অনুযায়ী সঠিক ওষুধ ও ডোজ নির্ধারণ করা হবে।
শেষ কথা
প্রিয় পাঠক, আশা করি আপনি পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায় সম্পর্কে জানতে পেরেছেন। আজ আমরা পিরিয়ডের ব্যাথা বা মাসিকের ব্যাথা কমানোর উপায় সম্পর্কে জানলাম। আপনি যদি এই সম্পর্কের না জেনে থাকেন তাহলে অবশ্যই ভাল হবে জেনে নিন। কারন এই সব বিষয়ে আমাদের সবারি জানা দরকান।
আপনার সুস্থতা ও মঙ্গল কামনা করে আজকের মত এখানেই শেষ করছি “ধন্যবাদ”।
আরও পড়ুন-
গর্ভাবস্থায় সহবাস করার নিয়ম ২০২৩
থাইরয়েড হলে কি কি সমস্যা হয়